Juoksu/hölkkä

Juoksu ja hölkkä sopivat etenkin kokeneemmille liikkujille

Nainen ja mies hölkkäämässä

Hölkkää suositellaan selän voimistamiseen lähinnä kokeneemmille liikkujille, sillä liian heikot lihakset eivät välttämättä riitä vaimentamaan niveliin kohdistuvia iskuja tarpeeksi tehokkaasti. Myös ylipaino voi vaikuttaa haitallisesti niveliin.

Selkäystävällinen juoksu edellyttää hyviä juoksukenkiä ja oikeaa tekniikkaa. Tämä tarkoittaa, että hölkätään tasaisin askelin, selkä suorana ja hartiat sekä niska rentoina.

Vähän liikkuneille suositellaan mieluummin lajeja, joissa liikkeet ovat vähemmän kuormittavia, kuten uintia.