Pyöräily

Pyöräily on selkäystävällinen kestävyyslaji

Ihmisiä pyöräilemässä

Selkäystävällisessä liikunnassa on tärkeintä muistaa, ettei selkää kuormiteta liikaa. Pyöräilyssä paino ei kuormita selkää ja niveliä, vaan satulaa ja ohjaustankoa.

Liian korkealle säädetystä satulasta voi kuitenkin seurata huono ajoasento. Myös kaularangan liiallista venyttämistä on vältettävä. Selkäystävällinen pyöräilyasento on varmistettava säätämällä ajoasento (polkupyörän ohjaustangon kaltevuus, satulan korkeus, jne.) yksilöllisesti.

Pyöräillessä on tärkeää säilyttää selkärangan luonnollinen s-muoto. Näin polkemisen aiheuttama kuormitus vaimenee tehokkaasti ja pyöräilijän alaselkälihakset voimistuvat.